ひだまりこそだち

毎日の生活

生活リズムが崩れたとき

連休のあと、体調を崩したあと、旅行のあと。
崩れたリズムは、全部を一度に戻そうとすると失敗します。戻す順番があります。

戻す順番

1. まず、起きる時刻だけそろえる

寝る時刻ではありません。起床から直します。
朝に起きる時刻が決まると、夜の眠気は後からついてきます。

2. 朝、カーテンを開ける

起きてすぐに光を浴びると、体内時計が動きます。
曇りの日でも、屋内の照明よりずっと強い光です。

3. 昼寝を15時までに切り上げる

夕方の昼寝は、その日の夜をまるごと後ろにずらします。
眠そうでも、15時を過ぎたら起こして大丈夫です。

なぜ、夜からは直らないのか

眠りは「早く寝なさい」で作れません。
起きている時間の長さと光を浴びた時刻で決まります。

夜だけ早く布団に入れても、体が眠る状態になっていなければ、寝つくまでの時間が伸びるだけです。
親も子も消耗して、結局いつもと同じ時刻になります。

だから、朝から直すほうが早いのです。

それでも、うまくいかない日のために

• 戻るまでに数日かかります。 1日で戻らなくてふつうです
• 崩れた日を責めなくて大丈夫です。 連休に夜ふかしした思い出は、悪いものではありません
• 1つだけ決めれば足ります。 起床時刻だけ守れば、残りは後からついてきます

こういうときは、相談していい

• 何週間たっても、夜に寝つけない日が続くとき
• 朝起きられず、園や学校に行けない日が増えたとき
• 日中の機嫌の悪さが、以前と明らかに違うとき

小児科や保健センターで相談できます。

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自分がどんなふうに子どもと関わりやすいかは、わが家のこそだちタイプ診断（18問・約3分）で見られます。

#morning#bedtime

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